Fettabbau vs. Abnehmen?

Hier erfährst Du worin der Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau besteht und was das für die Praxis bedeutet. 

Theoretisch kann man sowohl Fett, als auch Muskeln abbauen, und dadurch Gewicht reduzieren. Der Unterschied bleibt jedoch eher theoretisch. Ein gleichzeitiges Aufbauen von Muskulatur und Abbauen von Fett ist nur in wirklich kleinem Rahmen bei Sportanfängern möglich. 

Kaum Unterschied in der Praxis

In der sportwissenschaftlichen Praxis spricht man bei einem Aufbau von Anabolismus und beim Abbau von Katabolismus. Der Körper braucht jeweils etwas Zeit, um sich von einem zum anderen Zustand umstellt. Das bedeutet, man kann effektiv entweder zunehmen oder abnehmen.

Fettabbau – Was Du tun kannst

Beim Zunehmen – weniger Fett aufbauen

Beim Zunehmen, kann man sich durch Sport darauf konzentrieren möglichst viel Muskulatur und möglichst wenig Fett aufzubauen. Man wird jedoch nie daran vorbeikommen beim Zunehmen auch Fett mit aufzubauen. In Sachen Ernährung sollte man beim Zunehmen sichergestellt haben:

• Mehr Kalorien gegessen zu haben, als verbraucht werden.
• Genügend Eiweiß für den Muskelaufbau gegessen zu haben. (Macht den ersten Punkt wieder schwerer, da Eiweiß sättigt)

Beim Abnehmen – Muskulatur erhalten

Beim Abnehmen kann man sich im Umkehrschluss nur darauf konzentrieren, möglichst viel Fett und möglichst wenig Muskulatur abzubauen. Auch hier ist ein gewisser Muskelabbau unumgänglich. Um den Muskelabbau zu verhindern ist Krafttraining effektiver. Um mehr Kalorien zu verbrennen ein Ausdauertraining. Was man beim Muskelerhalt im Katabolismus (Abbau) ernährungstechnisch sicher- gestellt haben möchte: Nicht zu wenig und nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen.

So geht Fettabbau

Hauptsache satt…trotz Kaloriendefizit

Du kannst diese Infos aber getrost jetzt wieder vergessen. Wenn man auf die natursatt^®–Farben und genau auf den eigenen Hunger achtet, wird man nicht zu viel und nicht zu wenig Kohlenhydrate essen. Es gibt also keinen wirklichen ernährungstechnischen Unterschied. Viel wichtiger ist das Kaloriendefizit und bei Bedarf ein Maximum an Muskelerhalt durch die richtige Wahl der Sportart (Krafttraining/intensive Gymnastik). Wichtiger als die Wahl ist nur deren regelmäßige Ausübung.

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