Abnehmgeschwindigkeit

Wie schnell kann man abnehmen?

Natürlich wollen wir den Erfolg möglichst schnell. Das liegt wohl daran, dass die bisherigen Abspeckerfahrungen unangenehm waren. Gleichbedeutend für alle Abnehmkonzepte, erfährst Du hier am Beispiel natursatt^® wie schnell man abnehmen kann.

Aus der Erfahrung bei der Anwendung von natursatt^® stellt sich heraus, dass der wirklich unangenehme Teil des Körperfettabbaus in der Vergangenheit eindeutig der Hunger war. Hungern wir, weil wir müssen, raubt das extrem viel Willenskraft. So macht das Fitbleiben keinen Spaß und wir geben es früher oder später wieder auf. Angenehm wird es nur dann, wenn wir absolut satt sind und trotzdem im Kaloriendefizit landen. 

Wir haben die Lebensmittel dargelegt, welche das Abnehmen sichern, auch wenn wir uns immer satt essen. Du findest die gratis Tabellen dazu hier. Die  Schwierigkeit ist jetzt nur noch aus diesen Lebensmitteln lecker Speisen zu kreieren. Besonders wichtig ist, dass sie zeitsparend zubereitet werden können. Daher finden sich in unserem Fettkiller Turbo Kochbuch Buch viele „Quick-and Dirty”-Varianten. 

Eines ist jedoch sicher: Hast Du Deinen Weg gefunden Deine Mahlzeiten mit der dunkelgrünen natursatt^®-Bewertung zu kreieren, ist der Erfolg nur noch eine Frage der Zeit. Die Abnehm-Geschwindigkeit ist dann sekundär, denn der größte unangenehme Faktor Hunger fällt dieses mal weg. 

Je mehr Übergewicht desto schneller

Wie schnell man abnehmen kann ist abhängig von vielen Faktoren. Dabei spielt eine Rolle wieviel Übergewicht vorhanden ist. Je mehr, desto schneller kann Fett verloren werden. Das liegt nicht zuletzt daran, dass mehr Leptin ausgeschüttet wird, je voller unsere Fettzellen sind. Zur Erinnerung: Leptin sättigt. Ist also mehr Körperfett vorhanden, erfährt man eine schnellere Sättigung und isst automatisch weniger (Mehr zu Leptin). So landet man deutlich einfacher im Kaloriendefizit. Und dieses ist die Grundvoraussetzung zum Fettabbau.^1,2

Die Größe des Kaloriendefizits

Rein theoretisch bestimmt die Größe des Kaloriendefizits wie schnell die Pfunde purzeln. Rein rechnerisch kann bei einem täglichen Kaloriendefizit von 500kcal pro Tag genau ein halbes Kilogramm abgenommen werden. Bei natursatt^® wir das durch stark sättigende Lebensmittel erreicht.

Entsprechend ist die Abnehmgeschwindigkeit davon abhängig wie genau die Vorgaben des Ernährungskonzeptes eingehalten werden. Um bei Konzepten wie Low-carb, Low-fat oder anderen ist es meist nötig die gegessenen Kalorien genau zu zählen. Um das gerade genannten halbe Kilo pro Woche zu erreichen zieht man vom geschätzten Tagesverbrauch 500kcal ab. Für die meisten Menschen, die nicht jeden Tag Kalorien zählen möchten ist natursatt^®  eine gute, effektive und kostenlose Alternative.

Rein theoretisch sind bei größeren Kaloriendefiziten auch schnellere Abnehmgeschwindigkeiten zu erreichen. In der Praxis kann ein zu großes Kaloriendefizit jedoch zu Heißhungerattacken führen. In Kombination mit zu intensivem Sport läuft man zudem Gefahr ins Übertraining zu rutschen.

So schnell kann man abnehmen

300g bis 700g pro Woche

So lange man sich nicht auf den „letzten Metern” befindet, also gerade dabei ist den flachen Bauch in einen Sixpack zu verwandeln, kann man bei konsequenter Anwendung einen Gewichtsverlust von 300g bis 700g pro Woche erwarten. Natürlich sind auch deutlich schnellere Werte erreichbar. Vor allem wenn der BMI über 30 liegt kann das auch 1 Kilogramm pro Woche sein. Um nicht enttäuscht zu sein, ist es empfehlenswert sich an diesen Werten zu orientieren. 

Ist wiegen ratsam?

Du kannst gerne eine Waage nehmen. Zur Motivation ist es sehr wichtig dass Du Deinen Erfolg siehst. Unsere Empfehlung ist es zu dokumentieren. Wir empfehlen dazu die App „Libra”. Diese gibt es kostenlos in den Appstores. Dort kann man seinen Weg mit dem Erwarteten sehr gut vergleichen. Das hilft sehr dabei am Ball zu bleiben, da die Geschwindigkeit beim Abnehmen schwankt. Zu dem hätten wir es oft gerne etwas schneller. Am Ende sind wir frustriert, obwohl wir auf bestem Wege sind!

Möchten wir beispielsweise in 8 Wochen 6 Kilogramm abnehmen ist das nicht einmal ein Kilo pro Woche. Das wirkt von Tag zu Tag wenig. 8 Wochen sind jedoch schnell vorbei und 6 Kilogramm Körperfett ist eine Menge!

Wiege Dich am besten einmal pro 7 bis 14 Tagen am Morgen nach dem Aufstehen. Im Optimalfall tust Du das dann, wenn die Vorabende ernährungstechnisch gleich aussehen.

Wenn Du die Möglichkeit hast gleichzeitig Dein Körperfett zu messen, wäre das ganz hervorragend, vor allem für Sportler. Bei Bedarf findest Du Tipps zum Körperfettmessen mit der Zeit hier.

Die Werte des Körperfettanteils kann man ebenfalls in der App Libra eintragen und mit den erwarteten vergleichen.

Für alle, die nicht den erwarteten Erfolg verzeichnen oder Schwierigkeiten bei der Umsetzung haben, bieten wir professionelle Hilfe an. Hier kannst Du Dich für das Onlinecoaching bei uns anmelden.

Literaturverzeichnis

¹ Gardener, C.D. et al.; 2007. Gardener, C.D. et al.; 2012.

² Gardener, C.D. et al.; 2018. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin SecretionThe DIETFITS Randomized Clinical Trial.